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　　“管住嘴、迈开腿”是众所周知的长寿秘诀，但在忙碌的生活压力下，想要进行长期的运动规划，并维持运动的的频率却并非一件易事。尤其是大部分人因为加班的关系，几乎没有时间去运动。而运动量减少带来的就是一系列健康方面的问题。像是肥胖、三高问题就和运动量有直接关系，心血管疾病的患病风险也会因为运动量的减少而提升。那么有没有一种方法可以改变这种状况呢？

　　】“管住嘴、迈开腿”是众所周知的长寿秘诀，但在忙碌的生活压力下，想要进行长期的运动规划，并维持运动的的频率却并非一件易事。尤其是大部分人因为加班的关系，几乎没有时间去运动。而运动量减少带来的就是一系列健康方面的问题。像是肥胖、三高问题就和运动量有直接关系，心血管疾病的患病风险也会因为运动量的减少而提升。那么有没有一种方法可以改变这种状况呢？

　　迫使自己改变生活习惯自然是最好的方式，但是大部分时候，想要分配出足够的时间给“体育锻炼”也着实困难，这时候科学家给出的意见是，或许我们可以试试少做电梯，多走走楼梯，这样对于身体同样可以起到锻炼的作用，并且有利于降低心血管病的发病风险。

　　在最新一期《动脉粥样硬化杂志》上，来自美国杜兰大学的科学家发表了一项新的研究成果，他们收集了英国40多万名成年参与者的数据，这些数据中心包括了他们的家族史、遗传风险因素和既定风险因素以及生活习惯，并实施了长达12年半的随访。而在随访中他们发现，每天爬5层楼梯的人，身体状况更好，且能够降低约20%的心血管疾病风险。

　　更重要的一点是，5层楼梯的效果或许比步行1万步还要好，这种做法更利于降低血压，改善平衡和骨骼肌，从而帮助爬楼者降低患代谢综合征的风险。不仅如此，短时间高强度爬楼梯还是一种强化心肺功能，减脂增肌的有效方式，能够帮助普通人有效的预防动脉粥样硬化性心血管疾病。

　　事实上对于普通人来说，爬楼梯这种方式的另一个优势就是几乎不受到场地和时间的限制，仅仅利用上下班以及回家的空闲时间就可以完成，我需要做得也单单只是不被电梯的魅力所诱惑。不过需要注意的是，由于爬坡本身对于膝盖有一定的压力，如果身体状况不适合，也应当适可而止。同时普通人也应该把握好爬楼的距离。此外，下坡比上坡更废膝盖，因此爬楼梯也应当以“上楼”为主。收藏 3分享至

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